vol.188 2021.07 発行

暑熱順化(しょねつじゅんか)で暑い夏を乗り切ろう

    例年に無い気温の高い日があったり、涼しくなったりと体調管理が難しいですね。ワクチン接種が進んで来ていますが、まだまだ昨年からのマスク着用・手洗いうがい・3密・外出外食を控えたりと大きく変化した日常を元に戻してよいわけでもなくストレスを感じている方も多いと思います。今年の夏は猛暑予想、気温・湿度の変化に加えてマスクの中の皮膚温は2度近く高くなる為かなり汗もかくし不快です。熱中症も心配…暑さに強い身体にどうしたらよいの? そこで暑熱順化です。体が徐々に暑さに慣れる事で低い体温でも汗をかきやすくなり汗の量が増えます。更に皮膚の血流も増加し熱が逃げやすくなる為体温上昇を防ぎ夏バテやだるさを軽減させる事が出来ます。汗腺で作られる汗は毛穴から出る前に塩分が血液中に吸収されます。暑熱順化で塩分の再吸収が更に高まり汗に含まれる塩分が少なくなり脱水になりにくくなるということです。ジョギングや、ウオーキングなどややきついと感じる程度の運動を毎日30分程又は、入浴で湯温40℃程度の湯舟に10分くらい体の負担がかかるようなら短めに汗がでるまで浸かる。どちらも2週間くらい続けると暑さに強い体になると言われています。
    ただし水分と塩分補給も忘れずに❕

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